Vegane Ernährung vor und während der Schwangerschaft
Eine vegane Ernährung kann auch vor und während der Schwangerschaft gesund und ausgewogen sein, wenn sie sorgfältig geplant wird. Da auf alle tierischen Produkte verzichtet wird, ist es besonders wichtig, bestimmte Nährstoffe im Blick zu behalten, um Mutter und Kind optimal zu versorgen.
Wichtige Nährstoffe bei veganer Ernährung
- Vitamin B12: Muss zwingend supplementiert werden, da es in pflanzlicher Nahrung nicht ausreichend vorkommt
- Eisen: Pflanzliche Quellen sind u.a. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse (Vitamin C verbessert die Aufnahme)
- Eiweiß: Eine Kombination aus Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Nüssen und Samen sorgt für eine gute Versorgung
- Omega-3-Fettsäuren: Leinöl, Walnüsse und Chiasamen sind wertvolle Quellen (oft ist eine Supplementierung sinnvoll)
- Kalzium & Vitamin D: Angereicherte Pflanzendrinks und Sonnenlicht spielen hier eine Rolle (für die Knochenentwicklung)
- Jod: Da pflanzliche Lebensmittel meist wenig Jod enthalten, ist eine Supplementierung häufig notwendig
Unsere Unterstützung für Sie
In unserer Praxis begleiten wir Sie dabei, Ihre vegane Ernährung optimal auf die Schwangerschaft abzustimmen:
- Individuelle Ernährungsberatung mit praktischen Tipps für den Alltag
- Medizinische Checks wie z. B. Vitalstoffanalysen, um mögliche Defizite frühzeitig zu erkennen
- Empfehlungen zu Nahrungsergänzungen, wenn diese sinnvoll sind
Fazit
Mit einer gut geplanten veganen Ernährung können Sie und Ihr Kind bestens versorgt sein. Wir unterstützen Sie dabei, damit Sie diese besondere Zeit sicher und unbeschwert genießen können.