Vegetarische Ernährung vor und während der Schwangerschaft

Eine vegetarische Ernährung kann auch vor und während der Schwangerschaft eine gesunde und ausgewogene Ernährungsform sein. Wichtig ist, bestimmte Besonderheiten zu berücksichtigen, damit Sie und Ihr Kind optimal versorgt sind.

Besondere Nährstoffbedarfe

Vor und insbesondere während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an einigen Vitalstoffen. Bei vegetarischer Ernährung sollten Sie besonders auf folgende Nährstoffe achten:

• Eisen: Pflanzliche Quellen sind u.a. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse (Vitamin C verbessert die Aufnahme)
• Vitamin B12: Da es fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt, ist eine Supplementierung meist notwendig
• Eiweiß: Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Milchprodukte und Eier sind gute Lieferanten
• Omega-3-Fettsäuren: Leinöl, Walnüsse und Chiasamen sind pflanzliche Quellen (eine Ergänzung ist oft sinnvoll)
• Kalzium & Vitamin D: Milchprodukte, angereicherte Pflanzendrinks und Sonnenlicht (für die Knochenentwicklung)

Unsere Unterstützung für Sie

In unserer Praxis begleiten wir Sie gerne dabei, Ihre vegetarische Ernährung optimal auf die Schwangerschaft abzustimmen:

• Individuelle Ernährungsberatung mit praktischen Tipps für den Alltag
• Medizinische Checks wie z. B. Vitalstoffanalysen, um mögliche Defizite frühzeitig zu erkennen
• Persönliche Empfehlungen zu Nahrungsergänzungen, wenn diese sinnvoll sind

Fazit

Mit einer sorgfältig geplanten vegetarischen Ernährung können Sie und Ihr Kind bestens versorgt sein. Wir unterstützen Sie dabei, damit Sie diese besondere Zeit unbeschwert genießen können.